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高考如何自我按摩缓压救场

2017/6/4    来源:    作者:冯立来  浏览次数:174


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    高考即将到来,又是一年学子战。每到大考来临之际,就有不少考生因紧张导致身体出现一些不适应,比如焦虑、失眠、记忆力减退等现象。

    高考冲刺如何把身体状态调整为最佳?考试期间在考场出现意外不适,如何自我按摩应急救场?日照市推拿学会中医馆总结缓压按摩的 方法和穴位,考生或家长可对考生选择进行按摩操作,可以提神醒脑,缓解压力及身体疲劳。

一、醒神开窍保健按摩

    本套手法对舒缓压力,帮助睡眠很有用,家长在家里也能给孩子做。这套手法,也适用于工作紧张疲劳的白领。

【手法1、按揉风池穴】

    用拇指指腹部按揉风池穴(枕骨下,项部大筋两侧与耳垂平行处)。有消除疲劳、提神醒脑之功效,另外可疏通鼻窍和治疗外感引起的头部不适。

【位置】在项部枕骨下,入后发际1寸,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处

【方法】1、自我按摩时,以两拇指指腹带动皮下深层组织按揉,用力要适中,以酸胀为佳。2、家长按摩时,一手扶顶部,一手拇、示二指协同用力拿揉。

【次数】操作50~100次。

【手法2、按揉太阳穴】

    长期连续用脑,太阳穴处往往有胀痛感,这时施以按揉法效果非常显著。用大鱼际或拇指指腹顺时针和逆时针各按揉30~`50次,可以解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,并能继续保持注意力集中。

【位置】 眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。

【方法】1、自我按摩时,以两拇指指腹(或大鱼际)着力带动皮下深层组织按揉,用力要适中,以酸胀为佳。2、家长按摩时,用两拇指(或、中二指)指腹着力带动皮下深层组织做顺时针或逆时针按揉。

【次数】操作50~100次。

【3、提拿肩井穴】

    用拇指指腹与其余四指指腹相对用力提拿肩井穴(位于肩上,乳头直上方与肩线交接处)。伏案学习过久,往往觉得肩部酸沉,提拿30~50次,会觉肩颈部紧张度明显下降,疲劳感也会立马缓解。

【位置】 位于大椎与肩峰端连线的中点上,前直对乳中。

【方法】1、自我按摩时,以右手拇指与其余四指指腹相对用力带动皮下深层组织提捏左侧肩井穴(左手操作右侧),用力要适中,以酸胀为佳。2、家长按摩时,用两拇指(或、中二指)指腹着力带动皮下深层组织做顺时针或逆时针按揉。

【次数】操作30~50次。

【4、推搓涌泉穴】

    推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,可以缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感,同时可以缓解失眠、嗜睡,对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。

【位置】 位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, ,为全身腧穴的最下部,乃是肾经的首穴。

【方法】1、自我按摩时,以右手拇指(或屈曲的食指指间关节着力)带动皮下深层组织按揉或推擦涌泉穴,用力要适中,以酸胀为佳。2、家长按摩时,受术者仰卧位,两手劳宫穴放于肚脐,全身放松,家长用指腹轻力度推擦涌泉穴可协助睡眠。

【次数】操作50~100次。



二、常见不适症应急自我按摩

    考前或考试过程中考生因过于紧张或考前冲刺过于劳累,不可避免身体出现某些不适,而考生又不想中途中断考试,自我按揉某些穴位能使症状立马缓解而应急救场。(温馨提示:如考试中有不适按揉穴位不能缓解请立即就医,以免贻误病情。)

【1、心慌胸闷、恶心呕吐】

    如在考场突发心慌胸闷、恶心呕吐等症状可自己快速用力掐揉内关穴。

    内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一,现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等;另考生赴考场途中晕车按揉该穴位也能立马缓解不适。

【位置】 位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【方法】 左手拇指掐按右手内关穴(右手掐按左手),如症状严重可用拇指甲掐内关穴下的正中神经来强刺激缓解症状。

【次数】用拇指按揉或掐揉2~3分钟。

【2、眼睛干涩或呃逆】

    如考生在考场出现眼睛干涩或呃逆,可自己快速用两拇指按揉翳风穴。

    翳风穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一,主治口眼歪斜、牙关紧闭、齿痛、颊肿、耳鸣、耳聋等头面五官疾患;现代医学研究该穴能快速改善视力,如重力揉按也可配合深呼吸可快速治疗呃逆(俗称打嗝)。

【位置】  位于颈部,耳垂后方,乳突下端前方凹陷中。

【方法】  用拇指端快速掐按该穴并配合按揉眼睛周围的睛明、承泣穴或配合做眼保健操,如呃逆不止可配合深呼吸并同时重力掐按该穴。

【次数】用拇端掐按1~3分钟。

【3、急性痛经】

    女生在考试正赶在生理期,出现急性痛经影响考试时可自我快速按揉“第十七椎”。十七椎穴首见于唐代《千金翼方》,十七椎穴,属于中医腧穴,类别于经外奇穴。明代《类经图翼》始用此穴名。

【位置】  属经外奇穴,在腰部,当后正中线上,第5腰椎棘突下。

【方法】  寻找此穴时,可以用手压一压,如果有明显的痛感,就是找对了位置。操作时,用屈曲的示指指关节加点力度,按揉该穴3—5分钟,感觉有轻微的痛感为度,不能只按,一定还要揉,才能让血脉畅通,疼痛才能缓解。如症状严重配配合按揉三阴交穴。

【次数】用屈曲的示指指间关节3~5分钟。

【4、急性胃痛或腹痛】

    考生因饮食不佳或暴食寒凉之品,可能出现急性腹痛的症状,此时考试快速用力按揉足三里穴。

    足三里穴,是“足阳明胃经”的主要穴位之一,位于小腿外侧,犊鼻下3寸。主治胃肠病证,虚劳诸证。属胃的下合穴、胃经的合穴。

【位置】  位于小腿外侧,犊鼻(外膝眼)下3寸(约四横指),距胫骨前嵴旁开一横指。

【方法】  操作时,用屈曲的示指指间关节加力按揉该穴3—5分钟,感觉有酸胀感为佳,不能只按,一定还要揉,才能让血脉畅通,疼痛才能缓解。

【次数】 用屈曲的示指指间关节3~5分钟。

【5、落枕或颈肩部酸痛】

    考生因考前长期努力冲刺或睡卧姿势不正或受风着凉。可能出现落枕或颈肩部酸痛症状。此时可自我快速按揉“落枕穴”

    落枕穴属经外奇穴,本穴治疗落枕病症有特效,故名。

【位置】  在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0.5寸处。

【方法】  操作时,在手背上示指和中指的骨之间,用另手拇指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处,就是落枕穴。

【次数】 用拇指端按揉3~5分钟。






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